{"id":5202,"date":"2025-01-23T18:31:04","date_gmt":"2025-01-23T10:31:04","guid":{"rendered":"https:\/\/firststepchildclinic.com\/?p=5202"},"modified":"2025-01-23T18:31:05","modified_gmt":"2025-01-23T10:31:05","slug":"tips-makan-dengan-sihat-bagi-remaja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/firststepchildclinic.com\/ms\/tips-makan-dengan-sihat-bagi-remaja\/","title":{"rendered":"Tips makan dengan sihat bagi remaja"},"content":{"rendered":"

Pakar Nutrisi: Tips makan dengan sihat bagi remaja<\/h1>\n

Masa remaja adalah tempoh pertumbuhan pesat, baik dari segi fizikal mahupun mental, menjadikan pemakanan yang baik lebih penting berbanding sebelumnya. Membangunkan tabiat makan yang sihat dalam fasa ini bukan sahaja menyokong keperluan tenaga untuk sekolah, sukan, dan hobi, tetapi juga meletakkan asas untuk kesejahteraan sepanjang hayat.<\/span><\/p>\n

Namun, dengan jadual yang sibuk dan godaan makanan segera, makan secara sihat boleh terasa seperti satu cabaran. Jangan risau! Dengan tips yang betul, remaja boleh membuat pilihan makanan yang bijak, enak, memuaskan, dan berkhasiat.<\/p>\n

Kenapa?<\/strong><\/h2>\n

Tahun remaja, yang ditakrifkan sebagai tempoh antara umur 10 hingga 19 tahun<\/span>, dicirikan oleh pertumbuhan dan perkembangan<\/a> yang ketara. Fasa ini sering dibahagikan kepada remaja awal (10\u201314 tahun) dan remaja akhir (15\u201319 tahun). Tidak seperti orang dewasa, remaja mempunyai keperluan pemakanan unik disebabkan perubahan pesat dalam komposisi badan, perkembangan seksual, dan pertumbuhan kognitif<\/a>.<\/p>\n

Untuk menyokong transformasi ini, remaja memerlukan bekalan tenaga dan nutrien yang berterusan daripada diet harian mereka. Makanan yang kaya dengan makronutrien\u2014protein, karbohidrat, dan lemak\u2014adalah penting untuk menyokong tubuh mereka yang sedang membesar<\/span>. Keperluan tenaga untuk remaja berbeza-beza, tetapi memahami apa yang mereka perlukan dapat membantu mereka mengekalkan gaya hidup sihat dan memenuhi tuntutan jadual yang sibuk.<\/p>\n

Anggaran umum jumlah tenaga yang diperlukan oleh remaja setiap hari<\/strong><\/h2>\n

Secara keseluruhan, remaja memerlukan antara 45\u201365% kalori harian daripada karbohidrat<\/span>, 25\u201335% daripada lemak<\/span>, dan 10\u201335% daripada protein<\/span>. Keperluan protein adalah tertinggi bagi remaja perempuan berumur 11\u201314 tahun dan remaja lelaki berumur 15\u201318 tahun. Oleh itu, remaja memerlukan protein dalam setiap hidangan mereka.<\/p>\n

\"pengambilan<\/a>

pengambilan tenaga yang disarankan bagi remaja<\/p><\/div>\n

Remaja perempuan lebih cenderung mengalami kekurangan zat besi<\/a> <\/span>dan iodin berbanding remaja lelaki. Untuk mencegah kekurangan zat besi, remaja digalakkan makan makanan yang kaya dengan zat besi dan mengurangkan makanan yang mengganggu penyerapan zat besi<\/span>. Makanan kaya zat besi termasuk daging, ayam, makanan laut, kekacang, sayur-sayuran berdaun hijau, dan buah-buahan kering. Makanan yang mengganggu penyerapan zat besi termasuk teh, kopi, protein kacang soya, dan makanan yang kaya dengan kalsium.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Mengatasi Kekurangan Nutrisi<\/h2>\n

Kekurangan Zat Besi<\/strong>
\nRemaja perempuan lebih terdedah kepada kekurangan zat besi kerana haid. Untuk mencegahnya, tambahkan makanan kaya zat besi dalam hidangan harian:<\/p>\n