“Text Neck”: Masalah Moden yang Semakin Kerap Berlaku

Text neck ialah sesuatu yang tidak pernah dibimbangkan oleh ibu bapa kita dahulu — tetapi kini semakin kerap berlaku dalam kalangan kanak-kanak masa kini.

Sakit leher, bahu menjadi tegang, sakit kepala dan postur badan yang tidak baik sering dikaitkan dengan tabiat melihat skrin telefon, tablet atau komputer dalam tempoh yang lama. Walaupun teknologi membawa banyak manfaat kepada pembelajaran dan komunikasi, ia juga memperkenalkan cabaran baharu kepada kesihatan fizikal kanak-kanak yang sedang membesar.

Apabila seorang kanak-kanak menundukkan kepala walaupun sedikit, otot-otot di leher perlu bekerja dua hingga empat kali lebih kuat untuk menyokong berat kepala. Lama-kelamaan, tekanan berterusan ini boleh memberi kesan kepada tulang belakang yang masih sedang berkembang. Tanpa disedari, tabiat ini boleh menyebabkan ketidakselesaan, perubahan postur badan, dan masalah otot pada masa hadapan.

Berita baiknya, masalah text neck sebenarnya boleh dicegah. Dengan kesedaran dan amalan tabiat yang sihat, ibu bapa boleh membantu anak-anak menggunakan teknologi dengan cara yang lebih selamat tanpa menjejaskan kesihatan fizikal mereka.

Apakah Itu “Text Neck”?

Text neck merujuk kepada keadaan di mana leher dan bahagian atas tulang belakang mengalami tekanan akibat kedudukan kepala yang sering menunduk ketika melihat skrin.

Kebanyakan kanak-kanak memegang telefon atau tablet di bahagian bawah, sama ada di tangan atau di atas riba. Kedudukan ini menyebabkan kepala secara semula jadi condong ke hadapan untuk melihat skrin. Walaupun nampak seperti pergerakan kecil, sebenarnya kepala manusia mempunyai berat sekitar 4 hingga 5 kilogram.

Apabila kepala berada dalam posisi tegak, otot leher dapat menyokong berat ini dengan baik. Namun apabila kepala condong ke hadapan, tekanan yang dikenakan pada leher meningkat dengan ketara. Dalam sesetengah sudut, tekanan tersebut boleh menjadi dua hingga empat kali ganda lebih berat daripada berat kepala sebenar.

Jika keadaan ini berlaku berulang kali dalam tempoh yang lama, ia boleh menyebabkan keletihan otot, ketegangan pada leher, serta perubahan pada postur badan.

Tanda-Tanda Text Neck Dalam Kalangan Kanak-Kanak

Ramai ibu bapa mungkin tidak menyedari bahawa aduan fizikal anak mereka berkait dengan penggunaan skrin. Antara tanda-tanda yang biasa termasuk:

• Sakit atau lenguh pada bahagian leher

• Bahu terasa tegang atau kaku

• Sakit kepala

• Ketidakselesaan pada bahagian atas belakang

• Postur badan yang tidak baik seperti bahu membongkok atau kepala condong ke hadapan

Ada kanak-kanak yang akan mengadu sakit selepas menggunakan telefon atau tablet terlalu lama. Namun ada juga yang tidak mengadu apa-apa, tetapi ibu bapa mungkin mula perasan perubahan pada postur badan mereka.

Ini penting kerana kanak-kanak masih dalam proses tumbesaran. Jika postur yang tidak betul menjadi kebiasaan harian, ia boleh memberi kesan kepada perkembangan sistem otot dan tulang mereka.

Mengapa Kanak-Kanak Lebih Mudah Terjejas?

Walaupun orang dewasa juga boleh mengalami text neck, kanak-kanak sebenarnya lebih berisiko atas beberapa sebab.

Pertama, sistem otot dan tulang mereka masih sedang berkembang. Tulang belakang, ligamen dan otot belum mencapai tahap kematangan sepenuhnya. Tekanan berulang pada bahagian ini boleh mempengaruhi postur badan mereka dalam jangka masa panjang.

Kedua, kanak-kanak mudah terlalu fokus kepada apa yang mereka lakukan pada skrin. Sama ada mereka menonton video, bermain permainan atau menggunakan aplikasi pembelajaran, mereka boleh kekal dalam posisi yang sama untuk tempoh yang lama tanpa sedar.

Ketiga, gaya hidup moden menyebabkan kanak-kanak kurang melakukan aktiviti fizikal. Jika masa bermain di luar semakin berkurangan dan digantikan dengan masa skrin, otot yang menyokong postur badan mungkin tidak berkembang dengan cukup kuat.

Kesan Tersembunyi Terhadap Postur dan Tulang Belakang

Salah satu kebimbangan utama mengenai text neck bukan sahaja ketidakselesaan sementara, tetapi juga perubahan pada postur badan.

Apabila kepala sering condong ke hadapan, badan akan mula menyesuaikan diri dengan kedudukan tersebut. Lama-kelamaan, kanak-kanak mungkin mengalami keadaan yang dikenali sebagai forward head posture, iaitu kepala berada di hadapan bahu dan tidak lagi sejajar dengan tulang belakang.

Postur ini boleh menyebabkan beberapa masalah seperti:

• Ketegangan kronik pada leher dan bahu

• Otot bahagian atas belakang menjadi cepat letih

• Fleksibiliti leher berkurangan

• Tekanan tambahan pada tulang belakang

Bagi kanak-kanak yang sedang membesar, sangat penting untuk memastikan postur badan yang baik supaya perkembangan sistem otot dan tulang berlaku secara seimbang.

Berapa Lama Masa Skrin Yang Selamat?

Pada masa kini, hampir mustahil untuk mengelakkan penggunaan skrin sepenuhnya. Ramai kanak-kanak menggunakan peranti digital untuk pembelajaran, komunikasi dan hiburan.

Namun begitu, isu utama bukan hanya berapa lama masa skrin digunakan, tetapi juga bagaimana ia digunakan.

Tempoh penggunaan yang panjang tanpa rehat boleh meningkatkan risiko ketegangan pada leher. Walaupun hanya 20 hingga 30 minit melihat ke bawah tanpa berhenti, otot leher sudah boleh mula mengalami keletihan.

Oleh itu, rehat yang kerap dan kedudukan skrin yang betul sangat penting.

Cara Mencegah Text Neck Dalam Kalangan Kanak-Kanak

Nasib baik, text neck boleh dicegah dengan beberapa langkah mudah yang boleh diamalkan setiap hari.

1. Galakkan Rehat Skrin Secara Berkala

Kanak-kanak tidak sepatutnya berada dalam kedudukan yang sama terlalu lama. Galakkan mereka berehat setiap 20 hingga 30 minit untuk berdiri, berjalan atau melakukan regangan ringan.

2. Letakkan Skrin Pada Paras Mata

Skrin telefon, tablet atau komputer sebaiknya berada hampir pada paras mata. Ini membantu mengekalkan kedudukan kepala yang lebih neutral dan mengurangkan tekanan pada leher.

3. Sediakan Ruang Belajar Yang Sesuai

 

Jika anak menggunakan komputer untuk belajar, pastikan susunan meja dan kerusi menyokong postur yang baik:

• Kaki rata di atas lantai

• Belakang disokong dengan baik

• Skrin pada paras mata

• Meja dan papan kekunci pada ketinggian yang selesa

4. Galakkan Aktiviti Fizikal dan Bermain Di Luar

Aktiviti seperti berlari, berbasikal atau bermain sukan membantu menguatkan otot yang menyokong postur badan. Kanak-kanak sepatutnya mempunyai masa untuk bergerak dan bermain aktif setiap hari.

5. Lakukan Regangan Ringan Selepas Menggunakan Skrin

Regangan lembut boleh membantu mengurangkan ketegangan pada leher dan bahu. Contohnya:

• Mencondongkan kepala perlahan-lahan ke kiri dan kanan

• Memutar bahu ke belakang

• Mengangkat kepala dan melihat ke atas secara perlahan

Membentuk Tabiat Digital Yang Sihat

Teknologi akan terus menjadi sebahagian daripada kehidupan anak-anak kita. Oleh itu, matlamat kita bukan untuk menghapuskan teknologi sepenuhnya, tetapi untuk memastikan ia digunakan secara sihat dan seimbang.

Ibu bapa boleh menjadi contoh dengan menunjukkan postur yang baik ketika menggunakan telefon atau komputer. Selain itu, menetapkan had masa skrin dan menggalakkan aktiviti fizikal boleh membantu anak-anak membina tabiat yang lebih sihat sejak kecil.

Kesimpulan

Text neck mungkin merupakan masalah moden yang muncul akibat perubahan gaya hidup digital. Namun, ia tidak semestinya menjadi masalah jangka panjang jika kita mengambil langkah pencegahan yang betul.

Dengan memastikan kedudukan skrin yang sesuai, menggalakkan rehat berkala, memperbanyakkan aktiviti fizikal dan menjaga postur badan, kita boleh membantu melindungi kesihatan leher dan tulang belakang anak-anak yang sedang membesar.

Text neck tidak wujud semasa zaman kanak-kanak kita dahulu — dan dengan kesedaran serta penjagaan yang betul, ia juga tidak perlu menjadi masalah bagi generasi anak-anak kita hari ini.

---

 

 

Dr Charlotte Gan ialah seorang Pakar Kesihatan Kanak-Kanak dan Remaja (Pediatrik) dengan lebih daripada 10 tahun pengalaman dalam menyediakan penjagaan pediatrik di Malaysia. Beliau telah menjalani latihan di fasiliti kesihatan peringkat daerah dan juga hospital tertiari, serta memegang Membership of the Royal College of Paediatrics and Child Health (MRCPCH), United Kingdom.

Kepakaran klinikal beliau merangkumi penjagaan pediatrik umum, pengurusan penyakit kanak-kanak yang kompleks dan kronik, serta pendekatan penjagaan berpusatkan keluarga. Dr Charlotte berdedikasi untuk menyokong kanak-kanak dan keluarga melalui setiap peringkat kesihatan kanak-kanak dengan memberikan penjagaan yang teliti, diperibadikan dan penuh empati.

Beliau juga komited untuk mewujudkan persekitaran yang menyokong dan meyakinkan, supaya kanak-kanak berasa selesa dan ibu bapa berasa yakin untuk berbincang tentang sebarang kebimbangan berkaitan kesihatan anak mereka. 😊