Teknik Bertenang untuk Kanak-Kanak

“Mindfulness” : teknik bertenang dengan mengekalkan kesedaran setiap saat tentang fikiran, perasaan, sensasi tubuh, dan persekitaran kita melalui pandangan yang lembut dan penuh kasih sayang.

Mindfulness melibatkan penerimaan, yang bermaksud kita memerhati fikiran dan emosi tanpa menghakimi—tanpa menganggap ada cara yang “betul” atau “salah” untuk berfikir atau merasa pada setiap saat. Dengan mempraktikkan mindfulness, kita mengalihkan perhatian kita kepada masa kini, memfokuskan pada apa yang kita rasa sekarang, bukannya mengenang masa lalu atau meramal masa depan.

Mengapa mindfulness penting?

• Ia dapat membantu menguruskan tekanan, membolehkan orang menghadapi segalanya dengan lebih baik, dan mengurangkan kebimbangan serta kemurungan.
• Membantu kanak-kanak lebih menyedari emosi mereka dan membimbing mereka ke arah fikiran neutral, seperti memberi tumpuan pada sensasi pernafasan mereka semasa mereka menarik dan menghembus nafas.
• Kanak-kanak dapat mengawal emosi mereka dengan lebih baik dan menghadapi cabaran dengan lebih mudah. Meningkatkan kualiti tidur, minda yang tenang dan jelas membantu kanak-kanak berehat dan membersihkan minda mereka daripada kebimbangan.

Teknik Mindfulness

• Pernafasan ‘Teddy bear’ – Ajarkan mereka pernafasan perut atau pernafasan teddy bear. Beritahu mereka untuk memegang mainan lembut atau meletakkan tangan di perut mereka semasa mengambil nafas dalam. Fokus pada pergerakan semasa mereka bernafas.
• Kira nafas bersama – Duduk bersama anak anda di tempat yang tenang dan kira nafas anda untuk membantu kedua-duanya menjadi lebih tenang dan fokus.

• Bermain permainan kesedaran deria – Main permainan yang mencetuskan kesedaran deria mereka seperti mendengar bunyi loceng atau mengenali pelbagai pemandangan semasa berjalan-jalan di alam semula jadi.
• Rehatkan satu bahagian badan pada satu masa – Fokus untuk merehatkan setiap bahagian badan satu per satu untuk meningkatkan kesedaran dan ketenangan.
• Visualisasi/meditasi pelangi – Bimbing anak anda untuk menutup mata dan fokus pada setiap warna pelangi dan bagaimana perasaan mereka.
• Makan secara mindful – Galakkan kanak-kanak untuk berlatih mindfulness semasa makan dengan memberi perhatian kepada rasa, tekstur, dan bau makanan.

5 Petua Keibubapaan Mindful

Keibubapaan “mindful” adalah tentang kekal hadir dan peka dalam interaksi harian anda dengan anak. Berikut adalah lima petua mudah untuk membantu anda mengamalkan kesedaran sebagai ibu bapa:

 

1. Hadirlah bersama Anak
   Fokus untuk benar-benar bersama anak anda dalam setiap detik, sama ada ketika bermain, bercakap, atau makan bersama. Ini membantu anak anda merasa dihargai dan terhubung.
2. Dengar dengan Aktif
   Perhatikan dengan teliti ketika anak anda bercakap. Tunjukkan bahawa anda memahami dengan mengakui perasaan mereka dan membiarkan mereka mengekspresikan diri tanpa gangguan.
3. Ambil Masa Sebelum Bertindak
   Apabila cabaran timbul, ambil masa untuk bernafas sebelum memberi respons. Ini membantu anda kekal tenang dan mengatasi situasi dengan bijak, serta mengajar anak anda cara mengendalikan emosi.
4. Galakkan Ekspresi Emosi
   Biarkan anak anda mengekspresikan perasaan mereka secara terbuka. Bantu mereka menamakan emosi mereka, supaya mereka dapat lebih memahami dan menguruskan apa yang mereka rasa.
5. Jaga Diri Anda
   Menjadi ibu bapa yang mindful bermula dengan menjaga kesejahteraan diri sendiri. Pastikan anda meluangkan masa untuk berehat dan mengisi semula tenaga, supaya anda dapat hadir sepenuhnya dengan anak anda.

 

Kesimpulan

Mengintegrasikan kesedaran ke dalam rutin harian anak anda bukan sahaja menenangkan kekacauan—ia membina asas untuk kesejahteraan emosi, ketahanan, dan tumpuan. Dengan mengajar anak anda teknik menenangkan ini, anda memberi mereka alat seumur hidup untuk menguruskan tekanan dan mengharungi cabaran dengan keyakinan. Sebagai seorang ibu bapa, memberi teladan dan mengamalkan kesedaran diri anda sendiri meningkatkan impak, mencipta persekitaran yang tenang dan menyokong di mana anda dan anak anda dapat berkembang.

Ingat, kesedaran adalah satu perjalanan, bukan destinasi. Keajaiban terletak pada detik-detik kecil yang konsisten dalam kehadiran dan ketenangan yang anda kongsikan.

 

Rujukan

Kabat-Zinn, J. (2019). Mindfulness Definition. Greater Good. https://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition

Sonam Tobgay. (2024, July 12). What is Rainbow Meditation? How to Practice it? Healthy Lifestyle. https://www.healthworldbt.com/what-is-rainbow-meditation/#what-is-rainbow-meditation‌

Kelly, K. (n.d.). The Importance of Mindfulness for Kids. Www.understood.org. https://www.understood.org/en/articles/mindfulness-kids-who-learn-think-differently

Willard, C. (2020, June 11). Mindfulness for Kids. Mindful. https://www.mindful.org/mindfulness-for-kids/