Panduan dari Dr Soo: Berapa banyak tidur yang diperlukan untuk anak-anak?

Tahukah anda bahawa tidur adalah sama pentingnya dengan pemakanan untuk pertumbuhan dan perkembangan sihat bayi dan kanak-kanak? Sebagai ibu bapa, memahami jumlah rehat yang sesuai untuk anak anda boleh membawa perubahan besar dalam emosi, pembelajaran, dan kesejahteraan keseluruhan mereka. Dalam artikel ini, kami akan meneroka keperluan tidur mengikut usia bagi bayi, kanak-kanak kecil, dan kanak-kanak, serta petua untuk membantu mencipta persekitaran tidur yang optimum. Bersiaplah untuk menemui kunci menyokong kesihatan anak anda melalui tabiat tidur yang lebih baik!

Kenapa waktu tidur penting?

Tidur amat penting untuk bayi dan kanak-kanak kerana ia secara langsung mempengaruhi pertumbuhan, perkembangan, dan kesihatan keseluruhan mereka.

Prestasi Kognitif: Tidur menyokong pematangan otak dan fungsi kognitif. Ia meningkatkan pembelajaran, pengukuhan memori, dan kemahiran menyelesaikan masalah yang penting untuk perkembangan akademik dan sosial kanak-kanak, membolehkan mereka fokus dan menyimpan maklumat dengan berkesan.

Kemampuan Pembelajaran dan Pemerolehan Perbendaharaan Kata yang Lebih Baik: Tidur nyenyak membantu menyatukan maklumat yang dipelajari setiap hari, memperbaiki pembelajaran, dan membantu kanak-kanak memperoleh perbendaharaan kata serta kemahiran bahasa baru.

Pengawalan Emosi: Tidur yang mencukupi mempengaruhi pengawalan emosi secara positif, menjadikan kanak-kanak lebih stabil secara emosi, berdaya tahan, dan lebih baik dalam mengurus tahap tekanan.

Menyokong Pertumbuhan Fizikal: Hormon pertumbuhan manusia (HGH) dilepaskan terutama semasa tidur nyenyak, menjadikannya penting untuk perkembangan fizikal seperti pertumbuhan tulang dan pembaikan otot.

Pertumbuhan dan Pembaikan Tisu: Tidur penting untuk pembaikan dan regenerasi tisu, mendorong penyembuhan, meningkatkan sistem imun, dan memperbaiki kerosakan daripada aktiviti harian.

Tenaga dan Kecergasan: Kanak-kanak yang mendapat tidur cukup lebih bertenaga dan cergas, meningkatkan keupayaan mereka untuk fokus dan melibatkan diri dalam aktiviti harian.

Tidur adalah asas kepada kesihatan keseluruhan kanak-kanak, mempengaruhi perkembangan fizikal, mental, dan emosi mereka. Memastikan mereka mendapat jumlah tidur yang mencukupi adalah salah satu perkara paling bermanfaat yang ibu bapa boleh lakukan untuk kesejahteraan mereka.

Jumlah keperluan tidur harian

Cadangan tidur ini merangkumi tidur malam dan tidur siang, yang penting bagi kanak-kanak kecil. Apabila kanak-kanak semakin membesar, keperluan mereka untuk tidur siang berkurang, dan kebanyakan waktu tidur mereka beralih ke malam hari. Menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM):

• Bayi Baru Lahir: 16-18 jam (termasuk tidur siang)
• Bayi (4-12 bulan): 12-16 jam
• Kanak-kanak Kecil: 11-14 jam
• Pra-sekolah: 10-13 jam
• Umur Sekolah: 9-12 jam

Petunjuk kekurangan tidur pada anak anda

Bayi dan kanak-kanak yang lebih muda sering berjaga pada malam dengan kerap, menyebabkan ibu bapa menggambarkan anak kecil mereka menangis secara berterusan pada waktu malam atau tidak dapat tidur di katil. Tempoh terjaga dan gangguan tidur yang berpanjangan ini boleh mengurangkan jumlah tidur keseluruhan untuk kanak-kanak dan seluruh keluarga. Terjaga pada waktu malam sering berlaku kerana anak atau bayi belum mengembangkan kemampuan untuk “menenangkan diri” dan kembali tidur selepas terjaga semula jadi yang biasanya berlaku pada waktu malam.

• Masalah untuk memberi tumpuan
• Hyperaktif dan impulsif
• Tenaga yang rendah
• Pengawalan mood yang buruk – sering terganggu dan mudah marah
• Tertidur di sekolah dan boleh tidur semasa perjalanan kereta yang singkat
• Kepenatan
• Masalah untuk tidur atau tidak dapat tidur sepanjang malam

Bagaimana saya boleh membantu anak saya membentuk tabiat tidur yang sihat?

Aktiviti fizikal: Aktiviti fizikal pada siang hari membantu anak anda menggunakan tenaga, jadi mereka akan kurang cenderung untuk gelisah ketika waktu tidur.

Masa untuk menenangkan diri sebelum tidur: Galakkan aktiviti yang tenang seperti membaca/melihat buku, bercerita, dan memainkan muzik lembut untuk membantu mereka merasa tenang, santai, dan mengantuk. Elakkan penggunaan peranti elektronik sekurang-kurangnya sejam sebelum waktu tidur.

Tetapan untuk tidur:

• Pastikan bilik dalam keadaan senyap dan gelap.
• Galakkan anak anda untuk tetap tenang di katil.
• Jika anak anda keluar dari katil, bawa mereka kembali ke katil dengan tenang tetapi tegas, daripada menghukum atau memarahi mereka.
• Penting juga bagi mereka untuk merasa selamat dan santai di persekitaran tidur mereka, beri keselesaan dengan membiarkan pintu terbuka dan menggunakan lampu malam jika anak anda menjadi terkejut apabila ditinggalkan sendirian dalam bilik yang gelap untuk tidur.

Rutin tidur: Pilih rutin tidur yang sesuai dengan keluarga anda. Anda boleh tentukan waktu tidur anak anda, dan waktu yang anda inginkan mereka bangun.

Kesimpulan

Untuk permulaan yang sihat dalam kehidupan, memastikan bayi dan kanak-kanak mendapat jumlah tidur yang disarankan adalah sangat penting. Setiap peringkat perkembangan mempunyai keperluan tidur yang unik, dari bayi yang memerlukan rehat sepanjang masa hingga kanak-kanak usia sekolah yang mendapat manfaat daripada rutin tidur yang konsisten setiap malam. Mengutamakan tidur bukan sahaja menyokong pertumbuhan tetapi juga memperkukuh imuniti, pengawalan emosi, dan perkembangan kognitif. Dengan mencipta rutin tidur yang menenangkan dan persekitaran yang mesra tidur, ibu bapa boleh membantu anak-anak mereka membentuk tabiat tidur yang baik yang akan memberi manfaat kepada mereka selama bertahun-tahun. Ingat, anak yang cukup tidur adalah anak yang lebih bahagia dan sihat!

Rujukan

{good sleep habits infants and children}. (n.d.). Www.pregnancybirthbaby.org.au. https://www.pregnancybirthbaby.org.au/good-sleep-habits-infants-children

Sleep Deprivation in Children. (n.d.). Www.childrenscolorado.org. https://www.childrenscolorado.org/conditions-and-advice/conditions-and-symptoms/conditions/sleep-deprivation/

‌https://www.drmayankshukla.com/signs-of-sleep-deprivation-in-children/

HF Soo on Instagram: “❤️Sleep Hygiene is very important especially for our little ones who are growing up. 😴Good and adequate sleep enhances attention, memory, improve their learning abilities. It also important for their emotional and mental health. ❤️ #sleephygiene #childsleeptips #drsoochildspecialist #firststepchildclinic.” (2020). Instagram. https://www.instagram.com/p/C6iA37lN75N/?img_index=4