Probiotik dan prebiotik untuk kanak-kanak

Probiotik dan prebiotik untuk kanak-kanak -Kesihatan usus semakin mendapat perhatian meluas, terutamanya apabila berkaitan dengan kesejahteraan keseluruhan kanak-kanak. Usus yang sihat adalah penting untuk pencernaan, imuniti, dan juga perkembangan kognitif. Probiotik dan prebiotik adalah dua komponen utama yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan keseimbangan ini.

Sebagai ibu bapa, kita sentiasa ingin memastikan anak-anak kita membesar dengan sihat dan kuat. Salah satu aspek kesejahteraan mereka yang sering terlepas pandang adalah kesihatan usus, yang memainkan peranan penting dalam pencernaan, imuniti, dan juga mood mereka. Probiotik dan prebiotik adalah penting untuk mengekalkan mikrobiom usus yang seimbang, terutamanya pada kanak-kanak.

Apa itu Probiotik dan Prebiotik

Probiotik adalah bakteria hidup yang bermanfaat yang mempromosikan kesihatan apabila diambil dalam jumlah yang mencukupi. Mereka secara semula jadi terdapat dalam makanan seperti yogurt dan juga boleh didapati sebagai suplemen. Bakteria baik ini memainkan peranan penting dalam mengekalkan mikrobiom yang seimbang, yang penting untuk pencernaan yang betul dan kesejahteraan keseluruhan.
Probiotik membantu mengisi usus dengan bakteria yang bermanfaat, menyokong pencernaan dan meningkatkan fungsi imun. Antara banyak strain probiotik yang dikenal pasti, Bifidobacterium dan Lactobacillus adalah dua strain yang paling biasa dan banyak dikaji untuk kanak-kanak.

Prebiotik pula adalah serat yang tidak boleh dicerna yang berfungsi sebagai makanan untuk probiotik dalam usus. Mereka bertindak sebagai bahan bakar untuk bakteria baik, menggalakkan pertumbuhan mereka dan menyokong mikrobiom usus yang sihat. Makanan yang kita berikan kepada anak-anak kita memainkan peranan penting kerana ia secara langsung mempengaruhi apa yang dimakan oleh bakteria baik ini, membantu mengekalkan sistem pencernaan yang seimbang dan berkembang dengan baik dalam anak-anak kita.

Mengapa Kesihatan Usus Penting untuk Kanak-Kanak

Kesihatan usus adalah faktor utama dalam kesejahteraan keseluruhan kanak-kanak, ia memainkan peranan penting dalam segala-galanya dari pencernaan hingga fungsi imun. Usus yang sihat adalah rumah kepada komuniti bakteria bermanfaat yang pelbagai, dikenali sebagai mikrobiom, yang membantu memecahkan makanan, menyerap nutrien, dan melawan patogen berbahaya. Untuk kanak-kanak yang sedang membesar, keseimbangan ini adalah penting untuk pencernaan yang betul, menyokong perkembangan fizikal mereka dan tahap tenaga.

Selain itu, mikrobiom usus yang kuat membantu menguatkan sistem imun, mengurangkan risiko jangkitan dan penyakit. Penyelidikan yang sedang berkembang bahkan mengaitkan kesihatan usus dengan kesejahteraan mental dan emosi, dengan kajian yang menunjukkan bahawa usus yang sihat boleh meningkatkan mood, tingkah laku, dan fungsi kognitif pada kanak-kanak.

• Penyerapan Nutrien

Semua nutrien diserap melalui usus. Kanak-kanak mendapat pemakanan paling banyak daripada makanan yang mereka makan apabila mereka mempunyai usus yang sihat.

• Penghapusan Sisa

Usus memainkan peranan penting dalam menghapuskan sisa dari badan, yang penting untuk menyokong fungsi hati. Untuk membantu memastikan pergerakan usus anak anda tetap teratur dan mengelakkan sembelit yang tidak selesa, penting untuk memasukkan banyak serat dalam diet mereka. Menggabungkan bijirin penuh, sayur-sayuran, dan buah-buahan bukan sahaja akan menggalakkan kelancaran, tetapi juga menyuburkan bakteria sihat dalam usus. Selain itu, memastikan anak anda minum air yang mencukupi adalah penting untuk memastikan pergerakan usus mereka lembut dan teratur.

• Sistem Imun

Usus menempatkan 70% daripada sistem imun badan dan berfungsi sebagai pintu masuk utama untuk kuman berbahaya. Jika usus anak anda tidak berfungsi sebagai penghalang yang kuat, mereka menjadi lebih terdedah kepada jangkitan dan penyakit. Kajian mencadangkan bahawa ketidakseimbangan bakteria usus semasa kanak-kanak awal boleh meningkatkan risiko alahan berkaitan usus seperti asma dan ekzema. Dengan menyuburkan bakteria baik dalam usus anak anda, anda boleh membantu menguatkan imuniti mereka, memastikan mereka bertenaga dan sihat.

Manfaat Probiotik dan Prebiotik untuk Kanak-Kanak

---

Probiotik

• Probiotik berfungsi untuk mengekalkan kesihatan dan imuniti.
• Pencernaan yang lebih baik.
• Membantu dengan cirit-birit, sembelit, kembung perut, dan gejala sindrom usus rengsa atau penyakit radang usus.
• Mengurangkan kesan sampingan daripada antibiotik.
• Meningkatkan fungsi sistem imun.

Sumber probiotik termasuk yogurt, keju, kefir, atau sayur-sayuran yang ditapai seperti kimchi dan jeruk serta tempeh.

Prebiotik

Jenis-jenis biasa termasuk fructo-oligosaccharides (FOS), galacto-oligosaccharides (GOS), dan trans-galacto-oligosaccharides (TOS), yang mungkin anda perasan pada label bahan. Banyak makanan seharian kaya dengan serat-serat ini secara semula jadi. Contohnya, bawang merah dan bawang putih, sama ada mentah atau dimasak, tinggi dalam inulin yang membantu menyeimbangkan bakteria usus. Pisang, dengan kanji resistan mereka, menyediakan pilihan snek yang mudah dan berkhasiat. Setelah anak anda tidak menyusu, anda boleh mudah memasukkan prebiotik ke dalam diet mereka dengan menambah bawang yang ditumis ke dalam sayur-sayuran yang dicincang halus atau menghancurkan pisang ke dalam oat.

• Menyokong pencernaan dan metabolisme
• Membantu mengatur pergerakan usus
• Merangsang pengeluaran hormon yang membantu mengurangkan selera makan
• Menguatkan sistem imun
• Mengurangkan risiko alergi
• Menurunkan tahap kolesterol
• Mengurangkan keradangan dalam badan

Prebiotik, yang terdapat dalam makanan seperti bawang, bawang putih, dan pisang, adalah serat yang tidak boleh dicerna yang memberi makan bakteria bermanfaat dalam usus.

 

Memasukkan Probiotik dan Prebiotik dalam Diet Kanak-Kanak

Adakah probiotik selamat untuk kanak-kanak dari semua peringkat umur? Dengan semakin populernya probiotik dan potensi manfaat kesihatannya, penting bagi ibu bapa untuk mempertimbangkan dengan teliti sama ada ia sesuai untuk kanak-kanak.

Secara umum, probiotik adalah selamat untuk kanak-kanak, walaupun ada yang mungkin mengalami kesan sampingan ringan seperti kembung perut, gas, atau cirit-birit. Gejala-gejala ini biasanya sementara, tetapi jika ia berterusan atau bertambah teruk, penting untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan.

Bagaimana pula dengan bayi di bawah umur 1 tahun? Probiotik juga boleh selamat untuk mereka, tetapi penting untuk berunding dengan doktor terlebih dahulu, terutamanya jika anak mempunyai sistem imun yang lemah atau sebarang keadaan kesihatan yang serius.

Memilih probiotik yang betul untuk anak anda adalah penting. Pastikan produk tersebut disokong oleh bukti saintifik dan sentiasa ikut arahan dos pengilang.

Adakah probiotik selamat untuk kanak-kanak berumur 2 tahun dan lebih? Sudah tentu, dan ia boleh sangat bermanfaat. Probiotik boleh didapati dalam sumber makanan semulajadi seperti yogurt, kefir, sauerkraut, dan kimchi, yang semuanya kaya dengan kultur hidup bakteria bermanfaat yang menyokong sistem pencernaan yang sihat.

Memasukkan probiotik ke dalam diet anak anda boleh menjadi seronok dan mudah. Cuba tambahkan yogurt ke dalam smoothie, gunakan kefir untuk membuat aiskrim buatan sendiri, atau hiasi sandwic dengan sauerkraut. Pastikan untuk mengimbangi pengambilan probiotik mereka dengan nutrien penting lain untuk mengekalkan diet yang seimbang.

 

Kesan Sampingan dan Langkah Berjaga-Jaga

Gejala Pencernaan yang Tidak Selesa

• Walaupun kebanyakan orang tidak mengalami kesan sampingan, reaksi yang paling biasa terhadap suplemen probiotik berasaskan bakteria adalah peningkatan sementara dalam gas dan kembung perut.
• Untuk mengurangkan risiko kesan sampingan, mulakan dengan dos probiotik yang rendah dan tingkatkan secara beransur-ansur kepada dos penuh selama beberapa minggu. Ini membolehkan badan anda menyesuaikan diri dengan lebih mudah.
• Jika gas, kembung, atau kesan sampingan lain berterusan melebihi beberapa minggu, hentikan probiotik dan berunding dengan profesional kesihatan.

Mungkin Menyebabkan Sakit Kepala

• Makanan yang kaya dengan probiotik seperti yogurt dan kimchi mengandungi amina – bahan yang terbentuk apabila makanan yang mengandungi protein berusia atau diperam oleh bakteria.
• Amina boleh merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan dan mengurangkan aliran darah dan mungkin menyebabkan sakit kepala.
• Adalah terbaik untuk memberikan suplemen probiotik jika makanan yang kaya dengan probiotik menyebabkan gejala tersebut.

Beberapa Bahan Mungkin Menyebabkan Reaksi Negatif

• Kanak-kanak dengan alergi atau intoleransi perlu membaca bahan-bahan suplemen probiotik kerana ia mungkin mengandungi bahan yang boleh menyebabkan reaksi seperti laktosa atau gula susu yang digunakan dalam banyak suplemen probiotik.
• Selain memberikan probiotik yang berkesan, beberapa suplemen juga termasuk prebiotik. Ini adalah serat tumbuhan yang tidak boleh dicerna oleh manusia tetapi berfungsi sebagai makanan untuk bakteria bermanfaat. Jenis prebiotik yang paling biasa adalah laktulosa, inulin, dan pelbagai oligosakarida.

Beberapa Boleh Meningkatkan Risiko Jangkitan

• Probiotik selamat untuk kebanyakan orang, tetapi mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Dalam kes yang jarang berlaku, bakteria atau yis dalam probiotik boleh memasuki aliran darah dan menyebabkan jangkitan pada individu yang sangat terdedah.
• Namun, risiko jangkitan daripada probiotik adalah sangat rendah, dan tiada jangkitan serius telah dilaporkan dalam kajian klinikal yang melibatkan populasi umum. Dianggarkan hanya sekitar satu dalam satu juta orang yang mengambil probiotik yang mengandungi bakteria Lactobacilli akan mengalami jangkitan.

Kesimpulan

Probiotik dan prebiotik memainkan peranan penting dalam menyokong kesihatan usus anak anda, yang penting untuk kesejahteraan keseluruhan mereka. Dengan mengekalkan keseimbangan bakteria bermanfaat, anda boleh membantu meningkatkan pencernaan, meningkatkan imuniti, dan mungkin mengurangkan risiko alergi dan masalah kesihatan lain. Walaupun probiotik umumnya selamat untuk kebanyakan kanak-kanak, penting untuk memilih produk yang betul, mulakan dengan dos yang rendah, dan berunding dengan profesional kesihatan, terutamanya untuk anak yang lebih muda atau yang mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari.

Memasukkan probiotik dan prebiotik ke dalam diet anak anda melalui makanan seperti yogurt, pisang, dan bawang, atau melalui suplemen yang dipilih dengan baik, boleh menjadi cara yang mudah tetapi berkesan untuk meningkatkan kesihatan mereka. Dengan berbuat demikian, anda bukan sahaja menyuburkan usus mereka tetapi juga meletakkan asas untuk zaman kanak-kanak yang sihat dan bahagia.

 

 

Referens

ealth, B. (2023). Probiotics vs. Prebiotics for Kids: Understanding the Difference and Benefits. Begin Health, Inc. https://www.beginhealth.com/blogs/learn/probiotics-vs-prebiotics-for-kids?srsltid=AfmBOoqMcu8SqbRRfkmT3mrUHQqjmLfqkpqoR8PnGFE9ugGhPrxi8L70

The Importance of Prebiotics. (2022, November 15). Lifespan. https://www.lifespan.org/lifespan-living/importance-prebiotics

Why your child’s gut health is important & how you can improve it. (2024). Kendamil. https://kendamil.com/blogs/blog/why-your-child-s-gut-health-is-important-how-you-can-improve-it

Subramani, A. (2020, September 13). The Importance of Good Gut Health in Children. Only about Children. https://www.oac.edu.au/news-views/the-importance-of-good-gut-health-in-children/#:~:text=We%20absorb%20almost%20all%20of

Benefits of probiotics for kids. (2024, March 27). Geisinger.org. https://www.geisinger.org/health-and-wellness/wellness-articles/2018/02/09/13/53/the-pros-and-cons-of-probiotics-for-kids#:~:text=More%20research%20is%20needed%2C%20but

Julson, E. (2017, December 17). 5 Possible Side Effects of Probiotics. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-side-effects#TOC_TITLE_HDR_7

11 Probiotic Foods That Are Super Healthy. (2018, August 28). Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/11-super-healthy-probiotic-foods#cheese

Semeco, A. (2023, October 31). The 20 Best Prebiotic Foods You Should Eat. Healthline; Healthline Media. https://www.healthline.com/nutrition/19-best-prebiotic-foods#seaweed