Sarapan untuk Kanak-Kanak yang Sedang Membesar
daripada Dr Soo

Pagi selalunya sibuk bagi kebanyakan keluarga. Dalam kesibukan menyediakan anak ke sekolah dan keluar bekerja, sarapan sering kali menjadi perkara pertama yang ditinggalkan. Ada ibu bapa yang beranggapan anak boleh makan kemudian, atau anak memang tidak lapar pada waktu pagi.

Namun, sarapan bukan sekadar rutin harian. Ia memainkan peranan penting dalam perkembangan otak, pertumbuhan fizikal, emosi, dan kesihatan jangka panjang kanak-kanak. Ditekankan bahawa pengambilan sarapan memberi kesan besar terhadap cara anak belajar, berkelakuan, dan membesar.

Sarapan Membekalkan Tenaga kepada Otak

Selepas tidur sepanjang malam, tubuh anak telah berpuasa selama beberapa jam. Paras gula dalam darah menjadi rendah, dan otak memerlukan tenaga untuk berfungsi dengan baik.

Kanak-kanak yang bersarapan:

• Lebih fokus di dalam kelas

• Mempunyai daya tumpuan dan ingatan yang lebih baik

• Lebih bersedia untuk belajar

Tanpa sarapan, anak mudah letih, gelisah, dan sukar menumpukan perhatian. Sarapan sebenarnya adalah bahan api untuk otak.

Tenaga Stabil dan Emosi Lebih Baik

Kanak-kanak yang tidak bersarapan mudah:

• Cepat meragam atau marah

• Mengadu lapar, pening, atau sakit kepala

• Kehilangan tenaga sebelum waktu rehat

Ini bukan masalah sikap, tetapi tanda badan kekurangan tenaga. Sarapan membantu menstabilkan paras gula darah dan emosi anak sepanjang hari.

Menyokong Pertumbuhan dan Sistem Imun

Kanak-kanak sedang membesar dengan pesat. Sarapan membantu memenuhi keperluan nutrien harian seperti:

• Protein untuk pertumbuhan otot

• Kalsium dan vitamin D untuk tulang dan gigi

• 

  Makanan yang kaya Vitamin D

  Zat besi untuk tenaga dan darah yang sihat

Kanak-kanak yang kerap bersarapan lebih cenderung mempunyai sistem imun yang lebih kuat dan pertumbuhan yang lebih baik.

Membentuk Tabiat Pemakanan Sihat

Tabiat bersarapan sejak kecil membantu:

• Mengelakkan makan berlebihan di kemudian hari

• Mengurangkan pengambilan makanan manis dan snek tidak sihat

• Mengekalkan berat badan yang sihat

Kanak-kanak yang sering ponteng sarapan cenderung membuat pilihan makanan yang kurang sihat apabila terlalu lapar.

Sarapan yang Baik Tidak Perlu Rumit

Sarapan yang seimbang mengandungi:

• Protein

• Karbohidrat

• Buah-buahan

 

Contohnya:

• Roti dan telur dengan segelas susu

• Oat bersama buah dan yoghurt

• Nasi dengan telur atau ikan

Walaupun ringkas, ia lebih baik daripada tidak bersarapan langsung.

Penutup daripada Dr Soo

Sarapan memberi permulaan yang baik untuk hari anak anda — dari segi pembelajaran, emosi, dan kesihatan.
Anda tidak memerlukan sarapan yang sempurna.
Sarapan yang konsisten sudah mencukupi.

---